DAGENS WOD

Torsdag 15/11

By | WOD | No Comments

A.

Marklyft

Var 90s – 9set – 13:30min

5reps @ 50% av 1RM
5reps @ 55% av 1RM
4reps @ 60% av 1RM
4reps @ 65% av 1RM
3reps @ 70% av 1RM
3reps @ 75% av 1RM
2reps @ 80% av 1RM
2reps @ 90% av 1RM
10reps @ 75% av 1RM (eller så många som möjligt)

B.

5 Varv – På tid

Hero WOD ”DT”

12 Deadlifts 70/50kg
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerks

*Tips* OM ni ska vila, lämna en rep på sista Marklyftet till att spara den till första Hang Clean och samma tänk inför Första Jerken.

Skala vikten: 60/45kg, 50/35kg, 40,25kg
Vikten ska vara utmanande och inte helt enkel. Ett varv ska Inte gå att göra unbroken såvida du inte kör på RX vikt och verkligen klarar det.

@CROSSFITYSTAD

NYHETER

januari 22, 2018

The Open Prep – Programmering

december 14, 2017

Musikhjälpen 2017 – CrossFit Ystads egen Bössa

Boka Prova-På-Pass

Boka Introkurs

Drop-in?

Ditt namn (required)

Din email (required)

Ämne

Ditt meddelande

Vid snabba och enklare frågor rekommenderar vi att ni kontaktar oss via Facebook.

Constantly varied, high-intensity, functional movements

Vad är CrossFit?

CrossFit har från början varit en träningsform som bygger upp en bred, generell och inkluderande fitness för att förbereda atleterna/ deltagarna för vilken fysisk ovisshet som helst. Det vill säga, CrossFit är till för att alla ska klara av vad som än kastas mot dem i vardagen t.ex. lyfta tunga lådor, jogga och springa, kasta, dra och släpa men även så enkla saker som att sätta sig ner och ställa sig upp igen.

CrossFit är ett träningssätt som inte är som vanligt. Struktur och rutin är vår fiende, här blandas det och ges det på varje pass, inget pass ser ut som det förra!

Läs mer här.

CrossFit träningsområden:

Endurance – Konditions uthållighet
Stamina – Styrkeuthållighet
Strength – Styrka
Flexibility – Rörlighet
Power – Kraft
Speed – Hastighet
Coordination – Koordination
Agility – Smidighet
Balance – Balans
Accuracy – Precision