DAGENS WOD

Tisdag 17/7

By | WOD | No Comments

A.

20min – Dagens tyngsta

1 RM Front Squat

Försök hinna med 8-11set totalt.
Klokt är att börja med Flera reps per set när det är lättare vikt, för att minska repsen ju tyngre det blir.
Börja på 40-50% av vad som är ert 1RM eller vad ni siktar på att ta.

2-3set med 4-5reps
3-4set med 2-3reps
2-4set med 1rep

B.

3varv – På tid

75 Double-Unders
7/7 KB Push Press 24/16kg
8 Front Squats @ 75% av dagens 1RM (Från golvet)

Hoppar ni utomhus, hoppa på gummimatta!
Skala:
DU: 40 DUs eller 120 Single-Unders
KB: 16/12kg
FS: 65% (Det är meningen det ska vara tungt!)

@CROSSFITYSTAD

NYHETER

January 22, 2018

The Open Prep – Programmering

December 14, 2017

Musikhjälpen 2017 – CrossFit Ystads egen Bössa

Boka Prova-På-Pass

Boka Introkurs

Drop-in?

Ditt namn (required)

Din email (required)

Ämne

Ditt meddelande

Vid snabba och enklare frågor rekommenderar vi att ni kontaktar oss via Facebook.

Constantly varied, high-intensity, functional movements

Vad är CrossFit?

CrossFit har från början varit en träningsform som bygger upp en bred, generell och inkluderande fitness för att förbereda atleterna/ deltagarna för vilken fysisk ovisshet som helst. Det vill säga, CrossFit är till för att alla ska klara av vad som än kastas mot dem i vardagen t.ex. lyfta tunga lådor, jogga och springa, kasta, dra och släpa men även så enkla saker som att sätta sig ner och ställa sig upp igen.

CrossFit är ett träningssätt som inte är som vanligt. Struktur och rutin är vår fiende, här blandas det och ges det på varje pass, inget pass ser ut som det förra!

Läs mer här.

CrossFit träningsområden:

Endurance – Konditions uthållighet
Stamina – Styrkeuthållighet
Strength – Styrka
Flexibility – Rörlighet
Power – Kraft
Speed – Hastighet
Coordination – Koordination
Agility – Smidighet
Balance – Balans
Accuracy – Precision