Monthly Archives

maj 2017

Torsdag 1/6

By | WOD | No Comments

A.

Var 90s – 10set – 15min

1 Clean High-Pull
1 High Hang Squat Clean
1 Squat Clean

B.

AMRAP 11min

50m Sprint (till grinden)
15 Hang Power Cleans 60/45kg
15m Handstand Walk*

*Skala:
15+15 Shoulder taps
30s Handstand Hold Fritt
30s Handstand Hold med höftförflyttning mot vägg
30s Handstand Hold mot vägg

Onsdag 31/5

By | WOD | No Comments

A.

En övning / set. 2 övningar / Tabata = 4set / övning

Tabata
Double-Unders
Sit-Ups

Vila 1-2min

Tabata
Hand release Push-Ups
Ring Rows

Vila 1-2min

Tabata
Handstand Push-Ups
Toes to Bar

B.

AMRAP 10min

400m Löpning
20 Deadlift 60/45kg
20 Box Jumps Overs 60/50cm

Bonus

15 Repklättringar

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Måndag 29/5

By | WOD | No Comments

A.

EMOM 12min

Strikt press

Set 1-4 5reps
Set 5-8 3reps
Set 9-12 1rep

Öka vikten vart annat set.

B.

På tid:

21 – 15 – 9
Wallballs 20/14lbs

15 – 12 – 9
Pistols /ben

9 – 6 – 3
Bar Muscle-Ups

Bonus

På tid:

300 Double-Unders

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Lördag 27/5

By | WOD | No Comments

A.

Var 90s – 8set – 12min

5 Thrusters

Dagens tyngsta

B.

Partner 2o2 – TC: coachen väljer 🙂
I Go – You Go

10 varv
7 Thrusters 30/20
4 Burpees

10 varv
7 Front Squats
20 Double-Unders

10 varv
7 Box Jumps
7 Push-Ups

Fredag 26/5

By | WOD | No Comments

A.

Var 90s – 10set – 15min

Power Snatch – Squat Snatch – Overhead Squat

B.

AMRAP 12min

400m Löpning
40 Enarms KB Svingar 24/16kg (20h/20v)
200m Löpning
20 Snatch 60/45kg

Vila 1min

AMRAP 6min

20 Burpees
20 Ring Rows
20 Sit-Ups

Torsdag 25/5

By | WOD | No Comments

A.

Var 90s – 5set – 7,5min

5 Strikta Pressar

Var 90s – 5set – 7,5min

5 Push Pressar

B.

Regionals Event 5 (typ 🙂 )

125 Chest to Bar Pull-Ups*
100 Toes to Bar*
100 Dumbbell Overhead Squats 32,5/25kg

*Partnern som inte jobbar måste hålla hanteln utan att vila den på kroppen någonstans. Håll med en eller två händer.

Onsdag 24/5

By | WOD | No Comments

A1.

Tabata

Planka
Situps

A2.

EMOM 8min

5 Box Jumps 70/60cm
7 Toes to Bar

Det är dags för andra delen i CrossFit Games serien, det är CrossFit Games Regionals dags. Följ det på Reebok CrossFit Games sidan och vill du veta mer så fråga en coach vad Regionals innebär.

Reebok CrossFit Games Regionals 2017 – Event #1

B.

800m Löpning
Sen, 12 varv:
4 Handstand Push-Ups
8 Pull-Ups
12 Air Squats

Herrar 10kg viktväst
Damer 7kg viktväst

Time cap: 25 min

Bonus

30 Muscle Up Transitions – Fokus – teknik (Kan komma Muscle-Ups imorgon.. 🙂 )

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Tisdag 23/5

By | WOD | No Comments

A.

EMOM 12min

5 Power Cleans

Dagens Tyngsta TnG

B.

Det är dags för andra delen i CrossFit Games serien, det är CrossFit Games Regionals dags. Följ det på Reebok CrossFit Games sidan och vill du veta mer så fråga en coach vad Regionals innebär.

Reebok CrossFit Games Regionals 2017 – Event #3

På tid – Timecap: När timmen är slut eller 16min 🙂

10/10 Dumbbell Overhead Walking Lunge
100 Double-Unders
30 Wallballs
3 Rope Climbs
30 Wallballs
100 Double-Unders
10/10 Dumbbell Overhead Walking Lunge

Måndag 22/5

By | WOD | No Comments

A.

Var 90s – 10set – 15min

3 Overhead Squats

Dagens Tyngsta – PR? 🙂

B.

Det är dags för andra delen i CrossFit Games serien, det är CrossFit Games Regionals dags. Följ det på Reebok CrossFit Games sidan och vill du veta mer så fråga en coach vad Regionals innebär.

Reebok CrossFit Games Regionals 2017 – Event #2

21 – 15 – 9

Dumbbell snatches 30/20kg
Ring dips*

*Skala med TRX banden och fötterna i marken.

Bonus

5 varv

15cal AirDyne Sprint

Vila 2min mellan seten.
Börja vila när du är klar med dina 15cal.

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.