Monthly Archives

februari 2021

Pre Open Program 2021

By | Nyheter | No Comments

Programmet början av 2021

Början på året 2021 bjöd på förändringar från CrossFit kring senareläggning av Open 2021 och möjliggjorde för bättre förberedelser och mer variation för alla medlemmar.

Upplägget på programmet

Vi började året med 4 veckors gymnastikstyrka, en massa strikt styrka i hängande och upp och ner ställningar. Programmet bjöd på Pull-Ups, Dips, Handstand Push-Ups, Toes to Bar, FBB och Barbell Cycling.
Delar av denna styrkan flätades in under hösten och vintern men det var läge att ge våra gymnastiska rörelser lite extra fokus för att finslipa teknik och grundstyrkan.

Direkt efter detta påbörjade vi med att toppa formen inför The Open 2021. Fokus har varit och kommer att vara tills mitten på Mars på högintensiva pass med lätt vikt och väldigt pulsdrivande upplägg.
Vi kommer träna på en hel del olika Open upplägg, nya passupplägg, omvända pass och experiment upplägg för att göra allt lite mer varierande. För att inte tappa alla styrka så kommer det förekomma tunga lyft och / eller tyngre WODar. Detta för att behålla styrkan vi byggde upp i slutet av förra året.

Bryr du dig inte om Open utan mer om att komma i form?

Viktigt att komma ihåg, som vi nämnt många gånger innan. The Open är enbart en rolig grej för många, ett mål för en del, ett avstamp för några men helt ointressant för de flesta. Det är helt okej! Vi kan gillar CrossFit ändå!

Som tur är bygger vi programmet så att även du som inte satsar på The Open får något utav allt det vi gör på CrossFit Ystad. För att få ut max utav programmet så måste man ändra fokus med jämna mellanrum. Så, även om vi lägger en del fokus runt att komma i form till Open så är ni ett stort fokus område kring program också! Vårt huvudfokus gör alla bättre tränade, bättre på CrossFit eller bättre förberedda för vardagen.

Majoriteten av alla CrossFit-utövarna i världen tränar CrossFit för att det är skoj och det är det viktigaste! Många föredrar den positiva effekten som den högintensivträning har på kroppen och ens välmående. Att orka ta sig igenom vardagen på ett helt nytt sätt genom att vara generellt och brett vältränad och orka lyfta, vrida, dra och bära på ett sett man inte gjort innan är också effekten av vårt program.

Summan av kardemumman

Även om vi ofta sätter tävling i fokus i uttalanden och potentiellt i bilder online, så är det långt ifrån det enda som vi har fokus på hos oss på CrossFit Ystad! Vårt största fokus är välmående och hälsa. Det får man genom att röra på sig, med varierande träning, varierande övningar och ett upplägg som man tycker är skoj (läs CrossFit 🙂 ) tillsammans med en balanserad nyttig kost (vill du lära dig mer om kost? Kontakta en Coach så hjälper dem dig hitta rätt person i bland våra många Coacher som kan massor).

Ha skoj, håll i och håll ut så når vi våra mål tillsammans inom rimlig tid!

Kör hårt!

/Oscar med Coacherna

CrossFit Open 2021

By | Nyheter | No Comments

CrossFit Open 2021

Det börjar närma sig den alltid så omtalade Open, 11 Mars! Vad är då The Open? Hur kommer vi genomföra Open 2021 med den rådande pandemin som vi lever i? Hur fungerar Open 2021? Får och kan jag vara med i Open? Måste man tävla i Open?
Många frågor och detta inlägg kommer förhoppningsvis att svara på många av frågorna samt guida er till lite historik och mer extern info om The Open.

Vad är The Open?

CrossFit Open är CrossFit Communitys samlingspunkt vart år, eller har i alla fall varit så de gångna åren när vi fått lov att samlas och skapa en folkfest i Boxen. Den 11 Mars släpper CrossFit första WODen och den 13 Mars kör vi 21.1 på CrossFit Ystad. The Open är för ALLA. Alla kan vara med och alla deltar på sina egna premisser, det är det som är så skoj! Man testar sig själv och sin egen träning så man kan jämföra den mot sina egna prestationer från föregående år om man varit med innan. Alla kan också jämföra sig mot sin träningskompis man har i Boxen eller som tränar CrossFit i Stockholm, Shanghai eller New York eftersom vi alla kommer att genomföra exakt samma WODar med exakt samma premisser och regler.

”The Open är alltså för alla och alla kan deltaga eller tävla på sina egna premisser utan att det behöver bli tävling mot personen bredvid.”

Stora skillnaden i år är att det har lagts till 2 stycken nya nivåer. Traditionellt har det funnits RX och Skalat. Nu har det blivit indelat i RX, Scaled, Foundations & No Equipment (hemma version). Detta gör att alla kan genomföra Open på sin nivå. De olika nivåerna kommer att ha olika svårighetsgrad på övningarna, olika vikter på samma övningar och ju mer anpassad/skalad din nivå är ju mindre komplexa övningar kommer att dyka upp på programmet.

HÄR kan du anmäla dig till Open (open.crossfit.com)

Hur genomför vi den 2021?

Vi vet inte riktigt än! 🙁 Det beror helt och hållet på hur det kommer se ut framöver. Vad vi vet är att det kommer tyvärr inte bli den folkfest som det alltid har varit. Vi har haft en fantastisk stämning och engagemang på CrossFit Ystad när vi arrangerat våra Lördags Open Event. Vi kommer göra allt vi kan och får för att göra det så roligt och bra som bara går. Vi har våra begränsningar att jobba utifrån och med dem kommer vi att jobba så deltagare, domare, funktionärer (eventuellt) och potentiella åskådare ska kunna samsas om ytan i lokalen på ett säkert sätt. Det kommer mest troligen att variera från vecka till vecka beroende på hur WODen ser ut.

Vi kommer att genomföra CROSSFIT OPEN 2021 – That’s for SURE!

Hur fungerar Open 2021?

Antingen genomför man Open WODarna X antal per vecka, lite beroende på vad Mr Dave Castro bestämmer sig för att ge oss för utmaningar, på gymmet när vi har våra Event (håll utkik på Facebook för mer info!) eller så genomför man dem själv på övrig tid inom tidsintervallet som är satt från CrossFit Inc. Genomför man WODen på egen hand så måste man se till så att man har en domare och att man följer reglerna och direktiven som var WOD tydligt har beskrivit.

Väl genomfört så registrerar man sitt resultat Själv online (games.crossfit.com), sen lämnar Scorekortet i receptionen på CrossFit Ystad och när resultat blivit bekräftat (validerat) så kommer dina resultat att synas online.

Mer specifika instruktioner kommer komma var vecka för var WOD.

Historik och mer info om The Open och CrossFit Games

Vi har flera skrivna artiklar för dem som känner att de har en stund över för att sätta sig in i vad allt handlar om.
Här har ni ett par länkar.

Histora – The Open & The Games

Vad är The Open?!

Här finner vi lite läsvärda externa artiklar som CrossFit själv skrivit:

Nytt upplägg och nya åldersgrupper

Domarkursen

Onödigt vetande och kuriosa om vinnare och massa statistik

 

CrossFit har även skapat ett par riktigt trevliga filmer inför årets Open.
Se dem gärna: