All Posts By

Johan Hugoson

Fredag 6/4

By | WOD | No Comments

A.

EMOM 14

1: 2 Push Press + 2 Push Jerks +1 Split Jerk

2: 15s Sit Ups + 15s Knee Tucks (30s arbete totalt)

B.

AMRAP 16 min, 2 & 2, 1 work/ 1 rest

Rullande schema på stora släden, från port till grind & tillbaka

4 Wallclimbs

12 Box Jump-Overs 70/60

20 Plate Squat 25/15

30 TRX Row

 

Skala:

Box Jumps-Overs: 60/50cm

Plate Squat: 20/10 eller 15/5

Långfredag 30/3 – Bring a Bud

By | WOD | No Comments

A. EMOM 12 min

1: 10-15 Leg Raises (strikta)

2: 10-15 DB / KB Pressar

B.

Bring a Bud – Prova på WOD

Georgie, Amrap 21. Partner 2 & 2, split anyhow

8 Burpees

12 Push Ups

22 KB Svingar 24/16

Skala:

Push Ups: Negativa, På Knä

KB Svingar: 20/12, 16/ 8

Lördag 13/1 – CFY Throwdown

By | WOD | No Comments

A.

Lag om 3, 1 work/ 1 rest/ 1 KB Goblet Hold. 2 work/ 1 rest på Partner Deadlift & Partner Sit ups. Tappad KB = 10 sync Burpees i laget.

Byte och hold sker i bytzonen.

På 3..2..1..GO ska laget tillsammans genomföra:

Cash in 2 min KB Overhead Hold, dela hur ni vill, men KBn får aldrig vara under hårfästet

Sen:

60 Burpee Box Jump over

100 Air Squats

60 Partner DL 60/40kg (1 står i KB hold)

100 barbell Jumpover, two foot take off

60 Partner sit ups (1 står i KB hold)

100 cal Rodd

60 Wallballs

Cash out 3 min sync Planka, ALLA!

Fredagsklubben 12/1

By | WOD | No Comments

A.

EMOM 15min

1: 5 Marklyft

2: 5-7 Face Pulls (Tempo: 31X2)

3: 30s V-ups

B.

Reebok CrossFit Games Open 17.1, Partner 2 o 2 style with a twist! 1 Work/ 1 Hold

For time:

10 Dumbbell Snatch (22,5 x2 / 15 x2 kg)

15 Burpee Box Jump-overs (60cm / 50cm)

20 Dumbbell Snatch

15 Burpee Box Jump-overs

30 Dumbbell Snatch

15 Burpee Box Jump-overs

40 Dumbbell Snatch

15 Burpee Box Jump-overs

50 Dumbbell Snatch

15 Burpee Box Jump-overs

Skalat:

Snatch:  15/9kg , 9/5kg

Box Jumps: 50cm step ups

Fredag 20/1

By | WOD | No Comments

A.

15 Minuter – Hitta dagens tyngsta Push Jerk & Split Jerk

B.

5 Varv – 45 sekunder arbete – 45 sekunder vila 7,5 minut

Power Snatch 43/30kg

C.

Tommy Mac – 2 RFT

Partner 2 och 2, dela som ni vill – alla gör alla reps, Burpees gör vi tillsammans

12 Burprees
12 Thrusters (52/ 35)
12 Burpees
12 Power Snatch
12 Burpees
12 Push Jerks
12 Burpees
12 Hang Squat Cleans
12 Burpees
12 Overhead Squat