Category

Nyheter

After Work WOD

By | Nyheter | No Comments

After Work WOD

Utmana dina kollegor, samarbetspartners, konkurrenter eller vänner i CrossFit. Avsluta veckan på bästa sätt och ta helg med gott samvete, samt fyll kommande veckors fikapauser med snackisar om upplevelser från er After Work WOD * på CrossFit Ystad.

Ett mer långsiktigt tänkande för ert företag är att göra som Purus redan gör:
boka pass, prioritera hälsa – så mår alla ännu bättre.

Pris: 1500kr/pass – Paketpris finns!
Antal deltagare: 5-20st
När: Fredagar kl 16:15

Vad ingår?
Passen leds av erfarna och utbildade CrossFit Coacher som anpassar passen
individuellt för varje deltagare.
#CrossFitYstad #CrossFit #AfterWork #AfterWorkWOD

Mer info kring gruppträning hittar du här!

After Work WOD Instagram

Anpassat program sista 3 veckorna

By | Nyheter | No Comments

Valmöjligheter!

För att anpassa oss till alla medlemmar, med olika mål kring CrossFit och sina medlemskap, så kommer vi att ge er valmöjligheter de sista tre veckorna av 20rep Squat programmet. 🙂

Vi kommer att lägga upp 20 reps programmet Måndagar och Torsdagar för extra återhämtning, men även en annan valmöjlighet att köra istället för squats dessa dagar.

De som vill fortsätta och avsluta det påbörjade programmet får såklart göra det och kommer få samma förutsättningar som vi sagt och gått ut med innan! 🙂

2 st Behandlingsrum – Uthyres

By | Nyheter | No Comments

Behandlingsrum Uthyres

Är du utbildad inom hälsa och / eller friskvård och söker behandlingsrum i Ystad?
Två fräscha, nyrenoverade rum uthyres i anslutning till nystartat CrossFit gym, centralt i Ystad.
Massagebänkar finns på plats.
Bra parkeringsmöjligheter.
Hyra ca 400kr / dag.

Erforderlig utbildning krävs.

Hör av dig på info@crossfitystad.se eller 0767 – 66 82 91 om du är intresserad och vill veta mer. Info finns även på blocket.se

20 Squats och Träning – Kosttillskott eller Ej?!

By | Nyheter | No Comments

Oj oj oj, vad alla kämpar på med sina squats! Det är så skoj att se alla som verkligen övervinner sina forna PR två gånger i veckan – med eller utan klagomål, skrik, vrål, stjärnor eller lovord.

Det kommer att komma till en gräns där man når sitt verkliga max av vad din kropp klarar av. Väldigt mycket är mentalt, en del är fysisk begränsning och lite är dagsformen. Sån är träningen / sporten vi håller på med – CrossFit.

Den dagen det säger stopp och vi inte kan mer tar vi nya tag och bygger upp och förbi där vi slutade senast. För det kommer mest troligen att säga stopp för 9/10 av oss. Såklart är målet att det ska hända så sent som möjligt i programmet som vi kan.

När man tränar med så hög belastning och volym som vi gör nu, med squats, så är det extremt viktigt att vi tar hand om våra kroppar.

Som ni kanske märkt så har vi lagt in lite mer stretching än vad vi gjort innan, hoppas jag ni märkt i alla fall, men det som vi inte kan ”tvinga” er till att göra är att hålla kosten så bra som det bara går och att ni får i er av de kosttillskott som kroppen behöver vid så tuff träning som CrossFit är.

CrossFit Ystads shop har det som ni behöver. Jag har tagit hjälp av mina vänner Henrik, Johan och Kim för att få så bra och täckande info kring denna artikeln som möjligt och så försöker jag skriva den på ett sånt sätt att jag förstår den och då hoppas jag att alla förstår den 🙂 Lite PT språk, lite påläst språk och en massa klartext.

Först och främst så vill jag pusha för OMEGA-3 tabletter!

Detta är en enkel försäkring för att minska risken att knän och leder börja värka när man belastar på det viset vi gör. Omega-3 har en smörjande effekt i våra leder, tänk oljan i bilmotorn, och den har även en antiinflammatorisk egenskap. Viktigt!

Magnesium är ett kanon tillskott att ta precis innan man går och lägger sig. Det har en effekt att man kan återhämta sig lättare och bättre eftersom det har en lugnande effekt på vårt nervsystem som vi stressar under träningen. Eftersom vi lugnar kroppen så kan vi sova gott på natten.

Vitamin D är speciellt bra nu när solen går ner så pass tidigt som den gör uppe i Sverige. Det är en vitamin som ger oss energi som solen vanligtvis ger oss när vi är ute och får solstrålar på oss. En väldigt viktig vitamin för att orka träna intensiv träning!

Protein!

Stora frågan på många gym är; ”Vilket protein ska man äta och varför?”
Enkelt förklarat är det bra och viktigt att ta något slags protein efter ett tufft pass för att hjälpa kroppen att bygga upp de muskelfiber som vi precis brutit ner på passet och göra dem starkare. Det ÄR SÅ vi blir starkare 🙂
Hjälp kroppen bli starkare så hjälper den dig att klara mer på gymmet!
Det finns olika sorters protein men vassle, eller Whey som det heter på engelska, är det proteinet som är bäst att ta direkt efter träning. Det tas upp väldigt fort av kroppen och hjälper till att bygga upp muskelfibern direkt.

En enkel sak som MÅNGA glömmer är att dricka vatten!!!
Det är super viktigt att dricka mycket vatten under dagen, inte bara under och direkt efter passet när man är törstig.
Är man törstig så har man väntat för länge att dricka vatten. För lite vatten i kroppen gör att man lätt kan få biverkningar som att man känner sig svag, trött, och yr.

Nocco vs FitAID

Smaksak eller finns det faktiskt skillnad?

Nocco – De BLÅA Nocco burkarna innehåller ca 2500mg Leucin vilket är en viktig aminosyra för återhämtning, men där är inte tillräckligt med Leucin för att starta återhämtningsprocessen – proteinsyntesen. Däremot har de GRÖNA burkarna ca 3500mg Leucin i sig och det är över gränsen för att proteinsyntesen ska starta.
Alltså, klarspråk, BLÅA burkarna är kanon att dricka Innan träning för att hjälpa igång kroppen men även kicka igång den med hjälp av koffeinet som är i drickan. De GRÖNA burkarna är kanon att dricka Efter träningen som återhämtning och för att hjälpa kroppen bygga upp musklerna igen.

FitAID – Nocco och proteinpulver i alla ära. Nocco består av aminosyror och 100st aminosyror bildar en protein. Dock finns det många andra substanser att få i sig under återhämtning efter träningen.
Glykosamin är en av ämnena som finns i en FitAID. Glykosamin är mest känt som ett tillskott för äldre för bättre ledhälsa men är absolut att rekommenderar för dom som använder sina leder mkt, självklart syftar vi på er som tränar. FitAID är en bra återhämtningsdryck.

Proteinbars – Proteinbars ska mer ses som ett mellanmål.

Proteinbars innehåller ofta alla tre makronutrienter; kolhydrater, protein & fett. Protein och fett för nära in på träning kan öka risken för att du kan känna dig slö under träning men om du känner dig låg på blodsocker är det ett utmärkt alternativ. Många proteinbars innehåller en hel del socker och sojaprotein (vilket är det sämsta och billigaste proteinet). Det är därför vi rekommendera Questbars som är sötade med fiber istället för socker. Fiber ger mer långvarig mättnadskänsla och är sundare för oss.

FlapJacks är en ypperlig bar att ta innan träning då där är väldigt lite fett och protein i dem, men väldigt mycket kolhydrater som ger dig den lilla extra kicken och orken.

Varför ska man äta kreatin?

Den reaktion som sker i kroppen vid explosiv träning (under 4sek belastningstid) sker genom att kroppen använder ATB (adenotrifosfat). När musklerna används bryts den här molekylen ner till det som man kallar för AdenInfosfat, detta innebär att det är 2 fosfatmolekyler kvar och en har förbränts/brutits loss. För att snabbt kunna få ny energi igen (inom en sekund) krävs det att vår molekyl med 2 fosfat i binder till sig en ny fosfat och blir en ny molekyl. När man äter kreatinmonohydrat så kommer det öka antalet kreatinfosfatmolekyler i musklerna. Det är inte samma typ av fosfat som molekylen tidigare hade men den är väldigt lätt att binda till sig för vår molekylkompis som bara hade två fosfat. Så fort detta har skett är vårt ATP-molekyl redo att användas. Detta gör att vi blir explosivare, uthålligare och tål mer mjölksyra.
KREATIN finns i massa livsmedel naturligt (primärt kött). Kroppen behöver ca 6gram KREATIN i blodet för att bidrags optimalt. En vanlig dosering med KREATIN är 5g 2 gånger dagligen. detta blir 10 gram totalt med anledning att 30% av kreatinet går till den termogena effekten (den energi som krävs för att ta upp kreatinet och få ut det i blodet) vilket innebär att 10g kreatinmonohydrat ger ca 7gram kreatinfosfat ute i blodet.

Har du inte provat KREATIN är det verkligen läge att testa under vår 20 repa period.

Tack för mig för denna gången!
Hoppas ni blev lite klokare och förstår lite mer vad och varför vi säljer de olika sakerna vi har i shoppen.

Kör hårt, återhämta dig väl – så ses vi i boxen!

/Oscar med stor hjälp från Henrik, Johan och Kim

Squat cycle och 8 min EMOM

By | Nyheter | No Comments

Närmsta 8 veckorna kommer vi att köra en så kallad ”Squat Cycle”.

Det betyder att vi under hela veckan siktar på att köra två stycken tunga benpass. Detta kommer att programmeras under Måndagar och Onsdagar, de dagar där vi har flest medlemmar i rullians för att så många som möjligt ska kunna köra igenom programmet.
Skulle det vara så att man inte kan en av dessa dagarna utan att man kommer en tisdag, torsdag, fredag, lördag, söndag så ÄR DET OK att välja att köra ett av de squat passen som man missat.
Coachen kommer göra sitt bästa för att anpassa det passet för dig så du kan ta igen vad du missat när du var borta.

Anledningen till att vi kör detta är för att förbereda er/oss för CrossFit Games The Open och alla hög-volyms-reps WODarna som kommer att komma där.
The Open är en CrossFiters högsäsongen (samt sommaren pga ledigheter och dess tävlingar) och då vill man ”peaka” sin styrka när man ställer upp och mäter sina färdigheter mot hela världens CrossFit atleter.

Det kommer finnas papper på whiteboardtavlan där ALLA skriver ner sina namn och vikter de kör på så ingen glömmer vad de körde på förra gången.

Nu till själva cykeln.
I 8 veckor kommer vi att köra 20 reps max två gånger i veckan. :)
Herrar lägger på 3kg och damer lägger på 2kg från föregående vikt som man klarade av passet innan.

Exempel: Oscar klarade 60kg under testveckan.
Dag 1 kör Oscar på 63kg – 20reps och klarar det.
Dag 2 66kg
Dag 3 69kg
Dag 4 72kg men missa rep nr 18 – med andra ord så orkar Oscar inte att köra 72kg 20reps.
Det är ok, inget nytt försök! 18reps är fortfarande många reps och bra.
Dag 5 backar Oscar 2 dagar i schemat och kollar vad han klarade där, 66kg, detta blir vikten för dag 5.

Viktigt är att köra MYCKET uppvärmning INNAN ni sätter igång era 20reps.
Alla kommer få 20min på sig att slutföra sina 20 reps.
Under dessa 20min ska man göra ordentligt med repetitioner för att båda värma upp mage, rygg för bålstabilitet. Benen så de är redo föra att dra igång, men även vårt nervsystem. Det sistnämnda är väldigt viktigt att vi tänker på och det blir inte uppvärmt på bara 2-3 set med 5 reps.
Det är Viktigt att vi tar uppvärmningen Seriöst och kör antingen som de två exempel nedan eller på eget sätt som passar dig och värmer upp dig på rätt sätt.
FEL är att tänka att jag bara kör ett par reps uppvärmning för att spara benen och sen klara mina 20 reps! FEL FEL FEL!!!
Att rekomendera är att hålla koll på klockan och ha minst 2min vila innan sista set och räkna med att det tar mellan 60-120 sekunder att utföra.

Förslag på uppvärmnings reps:
12 – 10 – 8 – 6 – 6 – 20 reps
Börja på låg vikt, bygg upp till tungt, nära det som man ska köra sina 20reps på.
Förslag #2:
20 – 10 – 8 – 6 – 4 – 20 reps
Börja med stången, lägg på lite var gång och sluta lite över den vikten ni ska använda för 20 reps. På så vis kommer 20 reps vikten att kännas ”lätt”.

8min EMOM – Accessory work

Under flera veckor har vi kört våra inledande 8min med mycket rehab men också mycket fokus på bålstabilitet (mage och rygg). Där har även varit väldigt mycket Posterior Chain (bakre delen av kroppen – rygg, hamstring och glutes (gump 🙂 ) och även en del axel stabilitet.
Detta har varit väldigt medvetet för att förbereda er för att orka med volymen som 20 reps back squat kommer att betyda. Vi kommer att fortsätta med detta men bara på dagar där 20reps inte ligger programmerade eftersom jag är rädd för att det tar för lång tid och för mycket must ur alla medlemmar för att klara av påfrestningen som 20 reps faktiskt är.

Fortsätt kriga alla härliga medlemmar! Ni inspirerar oss att ta tag i sånna här projekt som kommer göra er till bättre CrossFiters men även må bättre i vardagen (när träningsvärken har lagt sig! 🙂 )

MVH

Oscar & Coacherna

Ny Introkurs!

By | Nyheter | No Comments

Introkurs med start Onsdag 7/7 kl.18:00

Missa inte att anmäla er till vår nya introkurs på CrossFit Ystad.

4 pass med all grundläggande teknik som ni behöver för att klara av att delta på våra vanliga pass. Missa inte att anmäla er nu för start på Onsdag den 7/7 och pass 2 redan på Torsdag 8/7. Veckan därpå kör vi Måndag och Onsdag 18:00.

Skulle något av passa inte fungera med just ditt schema så löser vi en ny tid till just dig eller er som inte kan för att så snabbt som möjligt ta igen det du missade.

Kostnad: 499kr – Utan någon bindning
Väljer du att teckna ett års medlemskap så blir första månaden gratis då vi drar av introkursavgiften.

För mer info om våra olika medlemskap – Klicka Här!

Introkurs CrossFit Ystad

Stafettmaran 2016

By | Nyheter | No Comments

CrossFit Ystad springer och ställer ut på Stafettmaran

CrossFit Ystad ställer ut på Stafettmaran
CrossFit Ystad Logo

Som stolt samarbetspartner med Stafettmaran kommer CrossFit Ystad att ha ett tält placerat precis i målgången på Ystads Idrottsplats. Kom gärna och hälsa på hos oss!

CrossFit Ystad kommer ha WOD och teknik uppvisningar, mingel, tävlingar och även närvarande för att kunna svara på frågor kring CrossFit-träning.
Tveka inte att komma förbi för att fråga oss om allt mellan himmel och jord som har med CrossFit att göra.

Vi kommer ha coacher, nya och erfarna medlemmar på plats för att demonstrera CrossFit-träning.

Missa inte våra tävlingar med många priser!

Läs mer på Stafettmarans hemsida: www.stafettmaran.se

Ystad Extreme samarbete

By | Nyheter | No Comments

Hej alla medlemmar!

Vi kan stolt meddela att vi blivit samarbetspartners med Ystad Extreme, hinderbaneloppet som går genom Ystads gator.
Detta året kommer det starta nere vid YSB, gå upp till innerstan i Ystad och sen ner till stranden bakom YSB igen.
www.ystadextreme.se

CrossFit Ystad har fått i uppdrag att samla ihop minst 20st som kan hjälpa till under dagen med att dela ut vatten, leda deltagarna rätt vid olika svängar men också Hjälpa till och va Domare vid vissa hinder.
Vi kommer att samlas den 3 september, ca kl11:00 för genomgång, 13:00 startar loppet och 17:00 borde det vara slut.

Vi kommer även att ha ett litet tält precis vid start och mål där vi ska kunna visa upp oss, vad vi gör och kunna snacka med besökare och deltagare om vad CrossFit Ystad är. Även här önskar vi att någon kan hjälpa oss sälja in hur skoj vi har var dag! 🙂

Som TACK FÖR HJÄLPEN tänkte vi att vi samlas i Boxen efter loppet, eventuellt kör en liten WOD tillsammans och så bjuder CFY på grillat med lämplig dryck till alla som ställt upp och hjälpt till och stöttat Ystad Extreme och CFY under dagen.

Som en bonus som Samarbetspartner med Ystad Extreme har vi fått ett par rabatterade startplatser och en egen startgrupp där vi kan samla alla medlemmar som är anmälda, OM ni vill. 🙂
Det går bra att springa loppet och även hjälpa till.

Vänligen anmäl er via email, på Facebook-sidan, i medlemssidan på Facebook (inte med där? Hör av dig till en vän eller coach så bjuder vi in dig till en stängd medlemsgrupp) eller anmäl dig till en coach i Boxen.

Väl mött

CrossFit Ystad

Ystad Extreme och CrossFit Ystad är Samarbetspartners

By | Nyheter | No Comments
Ystad Extreme

CrossFit Ystad kan stolt meddela att vi är nu samarbetspartners med Ystad Extreme.

CrossFit Ystad kommer både att hjälpa till kring loppet men även finnas runt Start och Mål området för uppvisning och kunna svara på frågor kring CrossFit-träning och vad vi gör i vår Box.

Kom gärna och hälsa på oss i vår ”monter”!

Vad är Ystad Extreme?

”Utmana naturens fyra element i en hinderbana på och kring stranden i Ystad.Vi lovar en unik upplevelse och en ordentlig kraftmätning för samtliga deltagare.” /Ystad Extreme

www.ystadextreme.se

Handbollslandslaget laddar inför OS på CFY

By | Nyheter | No Comments

CrossFit Ystad fortsätter stödja Svenska handbollslandslaget i sin resa till OS i Rio 2016!

Svenska handbollslandslagets herrar väljer att fortsätta sin uppladdning inför OS i Rio i Ystad och kommer under denna veckan att fortsätta träna styrka på CrossFit Ystad.

CFY-Medlemmar, vänligen håll ögonen öppna för abonnerade tider på bokningssidan. Vissa pass har blivit flyttade och en del Open-Gym tider är bokade till landslaget.

Vi tackar för att ni har överseende med detta.
#HejaSverige @handbollslandslaget #RoadToRio

Handbollslandslaget OS Rio 2016