
Floaters
Utför någon gång under dagen innan sista WODen med en vän som domare
F1: 30s Max Air Squats
F2: 30s Max cal AirDyne
F3: Max Bar häng – anyhow med händerna separerade
Utför någon gång under dagen innan sista WODen med en vän som domare
F1: 30s Max Air Squats
F2: 30s Max cal AirDyne
F3: Max Bar häng – anyhow med händerna separerade
– Genomförs Individuellt –
Time Cap: 5min
Maxlyft: Clean
Tie Break
Sista 30s: Max antal *** 🙂
AMRAP 8min
5 Sandsäck över höbale 30/20kg 120cmx120cm
11 Thruster 20/15kg*
20m Släddrag 30/20kg (2x10m)
*10 Synkade Burpees straff vid släpp av tom skivstång!
For time – Time Cap: 6min – 1work/1rest
Marklyft – 1stång / par – samma vikt hela WODen
5000kg Kille/Kille
3500kg Tjej/Tjej
4250kg Tjej/Kille
Score:
Snabbast tid
Minst antal reps
Direkt efter… 🙂
Time Cap: 4min – 2 försök var
Power Clean + Front Squat
Score: Tyngsta godkända kombinationen
Time Cap: 8min – 1work/1rest eller 2work
21-15-9
KB Svingar 16/12kg
Goblet Squat 16/12kg
15-10-5
Hopp över Lögalåda 120cm
Samtidigt: Max meter Rodd
Score:
Snabbast tid på WODen
Max meter
AMRAP 3min x 3set
1min Vila mellan var AMRAP
11min totalt – 1work/1rest
12 Air Squats
8 Shoulder to Overhead
4 Wallballs
Snittet på alla 3 seten räknas fram.
Högsta och lägsta diffen (se alla 3setens resultat) mot snittet tas bort.
Mål: Ha ett högt snitt med så jämna resultat som möjligt för att få så lite borttagit som möjligt.
Exempelresultat:
Set 1: 60reps
Set 2: 52reps
Set 3: 65reps
Snitt = 59reps
Högsta diffen= 65-59=6reps
Lägsta diffen: 59-52=7reps
Resultat: 59-7-6=46reps
A.
B.
Bonus
C.
AMRAP 12min
5 Muscle-Ups (C2B+Dip / 2PU+Dip)
10 Thrusters 55/37
10 Burpee over bar
10 Snatch 55/37
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start blogging!
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Morbi vitae dui et nunc ornare vulputate non fringilla massa.