CrossFit Ystad Mini Games 2018

By augusti 3, 2018WOD

Vi kommer att köra 1 WOD åt gången så att alla kan se alla göra WODarna. Första WODen startar kl15:30 (samling kl15) efter vi har haft WOD-genomgång och haft tid att värma upp.

Alla väljer partners själv och vi har samma partner genom alla WODar om ingen vill byta.
Ny WOD startar var kvart då vi har 2 heat per WOD.

Reebok CrossFit Games kommer att sändas på TV och/eller Storbildsskärm i Boxen.

Det är ingen tävling och alla WODar är skalbara som alltid! Det är ett roligt event där vi testar Games WODar och har skoj tillsammans. 🙂

Let the CFY Games begin!

1.

The 30s

30 Chest to Bar Pull-Ups
30 Back Squats 80/55kg
30 Push Press 50/35kg
30 Box Jump Overs 70/60cm

Time Cap: 12min
Skala:
C2B: Pull-Ups
BS: 60/45kg
PP: 40/25kg
BJO: 60/50cm

2.

Fibonacci

5 – 8 – 13 Relay
Handstand Push-Ups
KB Deadlifts 2x 32/24kg
Hantel Overhead Walking Lunges 2x 15/10kg

Relay: P1 gör 5 reps HSPU, sen gör P2 5 reps HSPU, sen gör P1 5 KB DL, osv osv..
Lunges = reps är antal steg

Time Cap: 12min
Skala:
HSPU: 3-5-7 Negativa
KB: 24/16kg
DB: 10/7kg

3.

Bicouplet 1

21-15-9
Snatch 45/30kg
Toes to Bar

Skala
30/20kg
T2B: Hanging Knee Raises

direkt efter..

Bicouplet 2

12-9-6
Partner Deadlift Vikt = Lagets totala kroppsvikt
Synkade Burpees over Bar (Nya worm standard)

Time Cap: 12min

4.

Sandbag Crit Run

6 Rope Climbs
Fyll Rullebören med vikt. En bär/en går bredvid
Rullebör Crit Run
Töm Rullebören från vikt. En bär/en går bredvid
6 Rope CLimbs