CFYB 18.1
AMRAP 3min x 3set
1min Vila mellan var AMRAP
11min totalt – 1work/1rest
12 Air Squats
8 Shoulder to Overhead
4 Wallballs
Snittet på alla 3 seten räknas fram.
Högsta och lägsta diffen (se alla 3setens resultat) mot snittet tas bort.
Mål: Ha ett högt snitt med så jämna resultat som möjligt för att få så lite borttagit som möjligt.
Exempelresultat:
Set 1: 60reps
Set 2: 52reps
Set 3: 65reps
Snitt = 59reps
Högsta diffen= 65-59=6reps
Lägsta diffen: 59-52=7reps
Resultat: 59-7-6=46reps
CFYB 18.2
Time Cap: 8min – 1work/1rest eller 2work
21-15-9
KB Svingar 16/12kg
Goblet Squat 16/12kg
15-10-5
Hopp över Lögalåda 120cm
Samtidigt: Max meter Rodd
Score:
Snabbast tid på WODen
Max meter
CFYB 18.3-1&2
For time – Time Cap: 6min – 1work/1rest
Marklyft – 1stång / par – samma vikt hela WODen
5000kg Kille/Kille
3500kg Tjej/Tjej
4250kg Tjej/Kille
Score:
Snabbast tid
Minst antal reps
Direkt efter… 🙂
CFYB 18.3-3
Time Cap: 4min – 2 försök var
Power Clean + Front Squat
Score: Tyngsta godkända kombinationen
CFYB 18.4
AMRAP 8min
5 Sandsäck över halmbal 30/20kg 120x120cm
11 Thruster 20/15kg*
20m Släddrag 25kg (2x10m)
*10 Synkade Burpee – straff vid släpp av tom skivstång!
Floaters
Utför någon gång under dagen innan sista WODen med en vän som domare.
Utförs individuellt!
F1: 30s Max Air Squats
F2: 30s Max cal AirDyne
F3: Max Bar häng – anyhow med händerna separerade
Skulle man inte klara en WOD innan utsatt time cap får man max tid + sekunder i antal reps man inte hann med att slutföra.
Exempel: Time Cap: 10min, missade 7 reps, Resultat: 10:07
Alla WODarna är 1work / 1rest, om inget annat står.
