Fredag 19/1

By januari 19, 2018WOD

A.

Var 90s – 8set – 12min

Power Clean + Front Squat + Hang Squat Clean + Squat Clean

Hitta dagens tyngsta – Teknik före Vikt!

B.

Partner 3o3

AMRAP 9min – 1work/1rest/1 L-Sit Hang
15 Handstand Push-Ups
21 KB Golbet Squat 24/16kg
27 Marklyft 60/45kg

Vila 2min

AMRAP 9min – 1work/1rest/1 Planka
21 Pull-Ups
28 Alternerande KB Svingar 24/16kg
35 Sumo Deadlift High Pull 35/25kg

Tempo: Högt & låg vikt med många byten på båda WODarna

Skala:
HSPU: max 2/3 abmats under huvudet, 1/2reps Negativa, 2s/rep Handstand Hold, Sittande DB Press
Goblet Squat: 16/12kg, 12/8kg
Marklyft: 45/30kg, 30/20kg
PU: Gummiband, Justerbar stång, Jumping PU
KB Svingar: 16/12kg, 12/8kg
SDHP: 25/15kg, 15/7kg