Fredag 23/11 – Black Friday

By november 23, 2018WOD

A.

EMOM 12min

Min 1: 5m Handstand Walk till väggen + 5 Handstand Push-Ups
Skala: Dela upp dem fritt på golvet sen HSPUs eller Shoulder Taps + HSPUs.

Min 2: 2 repklättringar
Skala: Ligg rak på golvet och ”klättra upp med fötterna i golvet till stående sen ner till liggande igen. Försök hålla plankan och jobba med armar.

Min 3: Valfri Svaghet – Helt Fritt 🙂
Krav: var ärlig mot dig själv och ta inte något du redan kan. Ta tillfället i akt och träna på något som man ofta inte prioriterar själv.

B.

Partner 2o2 – 1work/1hold

Hold: Handstand Hold

AMRAP 18min
50 Situps
40 cal Rodd (motstånd 10)
30 Manmakers 2×15/10kg Hantlar
20 Snatch 60/45kg
10 Repklättringar

Rullande Schema på Ski Erg 10/7cal