A.
EMOM 15min
Min 1: 3 Viktade Strikta Pull-Ups + Max oviktade Pull-Ups
(Använd hantel klämd mellan fötterna för att lätt kunna släppa vikten men inte riggen för att gå rakt på oviktade reps)
Skalat: 30-40s max antal negativa reps
Min 2: 1h+1v Turkish Get Up med KB
Min 3: 7-10 Viktade Push-Ups (viktskiva på ryggen)
B.
Lag om 3 – 1work/1jump/1rest
AMRAP 18min
30 Hantel Burpees 10/5kg per hand
30 Fat Gripz Clean & Jerk 60/45kg (eller axelstång)
30 En arms Hantel Overhead Squat 22,5/15kg (per arm)
Jump = Double-Unders
