A.

Börja på 60% av 1-RM och öka 5% var runda (lika mycket vikt var runda)
Försök att inte missa en enda rep! Fokus på teknik med tung vikt.

EMOM 8min
Squat Snatch

Set 1&2 3reps
Set 3&4 2reps
Set 5-8 1rep

Vila 2min

EMOM 8min

Squat Clean
Set 1&2 3reps
Set 3&4 2reps
Set 5-8 1rep

B.

Partner 2o2 – 1work/1rest – springer tillsammans
RX = Viktväst

AMRAP tills båda roddarna nått 4000m – max 200m per runda.

200m Löpning
20m Farmer Carry Lunges 25/15kg (i var hand)
20 strikta Pull-Ups
20 Push-Ups
20 Pistols