A.

EMOM 15min

Min 1: 6-10 Handstand Push-Ups (upphöjda om man kan)
Min 2: 2x 1 Pull-Up + 1 Muscle-Up + 1 Dip (antingen ring eller bar)*
Min 3: 5/ben Utfall med rotation – vikt och kropp i 130grader
(foten ska peka mot kl halv5 i ytterläget och kl12 i start och slutläge – 3D 🙂 )

*Skala: Skalning kan utföras i ringar också.
2x 1 Pull-Up + 1 Strikt Pull-Up + 2 Dip – Skala övningarna därefter

B.

Partner WOD – 2o2 – 1work/1rest

AMRAP 12min

10 Clean & Jerk 80/55kg
20m Handstand Walk
30 Hantel Snatch 22,5/15kg
40 Sit-Ups 5/3kg

Rullande schema på Prowler – 2 längder (1 / partner) Vikt: Coachens val

Cash-Out – Dela hur ni vill – 1w/1r
21 – 15 – 9
Burpees
Chest to Bar Pull-Ups