A.
EMOM 5min
1-3 Squat Snatch
Börja på 60-70% av 1RM och öka lite var runda
Var 90s – 5set – 7.30min
1 Snatch
Vila 1min
EMOM 5min
1-3 Squat Clean & Jerk
Börja på 60-70% av 1RM och öka lite var runda
Var 90s – 5set – 7.30min
1 Clean & Jerk
B.
Antingen 1o1 eller 2o2 1work/1rest
AMRAP 12min
25 Pull-Ups
50cal Rodd
100 Over Head Squats 20/15kg
50 Box Jumps 60/50cm
25 Pull-Ups
