Fredag 8/12

By december 7, 2017WOD

A.

CrossFit Games Lift-Off

EMOM 5min
1-3 Squat Snatch
Börja på 60-70% av 1RM och öka lite var runda

Var 90s – 5set – 7.30min
1 Snatch

Vila 1min

EMOM 5min
1-3 Squat Clean & Jerk
Börja på 60-70% av 1RM och öka lite var runda

Var 90s – 5set – 7.30min
1 Clean & Jerk

B.

Antingen 1o1 eller 2o2 1work/1rest

AMRAP 12min
25 Pull-Ups
50cal Rodd
100 Over Head Squats 20/15kg
50 Box Jumps 60/50cm
25 Pull-Ups