A.
EMOM 16min
Min 1: 3 Snatch (ökande vikt – tekniken är viktig)
Min 2: 4 Strikta C2B – Långsamma (Skalning: inga gummiband)
B.
Partner 2o2 – 1w/1r – Dela fritt
AMRAP 5min
10 Pull-Ups
16 Air Squats
Vila 2 min
AMRAP 10min
6 Snatch 60/45kg
10 Handstand Push-Ups
14 cal Rodd
18 Partner medball sit-ups
Rullande schema på Air-Dyne 10cal / person
Vila 2 min
AMRAP 5min
4 Ring Muscle-Ups (Skalat C2B/PU+Dip) Inga band
8 Goblet Squats 24/16kg
12 Toes to Bar
16 KB Svingar 24/16kg
