A.
EMOM 12min
Min 1: 30s Russian Twist 24/16kg
Min 2: 8-12 Pull-Ups eller Ring Rows
Min 3: Goblethold Utfall åt sidan (90grader) 24/16kg
B.
Partner 3o3 – 1work/1hold/1rest
AMRAP 20min
30 Alternerade Viktade Step-Ups 24/16kg
60 Wallballs 20/14lbs
30 cal Rodd
60 KB Push Press 24/16kg
Var 5 min – 5 Synkade Partner High 5 Burpees
Min: 5,10,15,20
Hold = Viktplatta ovanför huvudet 20/15kg
