A.
E2MOM 14min
Strikt Press
Set 1 – 5 reps @ 50%
Set 2 – 5 reps @ 60%
Set 3 – 5 reps @ 70%
Set 4 – 3 reps @ 85-90%
Set 5 – 3 reps @ 85-90%
Set 6 – 3 reps @ 85-90%
Set 7 – 10 reps @ 65-70%
B.
AMRAP 30min – 2 Partners
Kettelbell Friend – 32/24kg
Vännen får INTE nudda marken
20 straffburpees
20 Back Squats 60/40kg (från golvet)
20 HSPUs
20 Abmat situps
20 Pull-Ups
20 Power Cleans
400m löpning
Bonus
C.
6 set
Hang Snatch + Snatch + 2 Overhead Squats
Bygg till dagens tyngsta combo
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
