Lördag 2/6 – CFY Regionals Event

By juni 2, 2018WOD

Vi samlas kl13:30, delar upp lag om 2o2.
Värmer upp tillsammans och så kör vi igång 4x30min WOD-Block kl14.00

Var 30min kommer paren att rotera från en WOD till nästa. I detta 30min block är där ”inbyggd” vila och återhämtning så man inte köra 4st WODar direkt på varandra.

Dricka och Energi kommer att finnas att köpas på plats då det är ett långt pass/event och en varm dag vi har framför oss. 🙂

Alla är välkomna och kommer kunna genomföra ALLA WODar, precis som vilket pass som helst i Boxen.

Här hittar du de riktiga WODarna och resultaten från de olika regionsfinalerna som går eller har gått runt om i världen.
https://games.crossfit.com/workouts/regionals/2018?division=11

Välkomna till CrossFit Ystads Regionals

A.

Plats: Utomhus till vänster

AMRAP 15min

1500/1200m Rodd
150 Double Unders
8x 200m Löpning

Skala:
DU: 300 Singel Unders

B.

Plats: Rigg och golvet närmast riggen

For time – Time Cap: 12min

40 Handstand Push-Ups
40 Toes to Bar
40 Hantel Box Step Overs 22,5/15kg & 50/40cm
20 Steg Hantel Overhead Lounges (Höger uppe, vänster på axeln)
20 Steg Hantel Overhead Lounges (Vänster uppe, höger på axeln)

Skala:

HSPU: Hand release Push-Ups
T2B: Hanging Knee Raises
Hantel: 15/10kg
Box: 40cm = 4x20kg, 30cm = 4x15kg eller Blocks

C.

Plats: Open Gym eller Ute till höger (om så önskas)

På tid – Time Cap: 11min

21 Partner Deadlifts gemensam kroppsvikt kg
20/14cal Rodd
15 Partner Deadlifts gemensam kroppsvikt kg
20/14cal Rodd
9 Partner Deadlifts gemensam kroppsvikt kg
20/14cal Rodd

sen..

45 Partner Deadlifts gemensam kroppsvikt kg
90cal Rodd

D.

Plats: Stora golvet framför receptionen

For time – Time cap: 12min

30 Synkad Thrusters 45/30kg
30 Burpees over Bar (ny standard, vars en sida hela tiden)
20 Synkade Thrusters
20 Burpees over Bar

RX:
Burpee: Hoppa över vikterna istället för stången
Skala:
Burpees: Hoppa över stången
Thrusters: 30/20kg