Lördag 5/8 – CrossFit Ystad Games

By augusti 5, 2017WOD

i

CrossFit Ystad Games

Partner 2 och 2
1 work / 1 rest
Nytt event startar var 30min
Diverse skalningar finns med vikter, då ändras repsen för att vi ska kunna ”tävla” mot varandra på lika villkor.

Event 1:

Run – Row – Run

800m Löpning (tillsammans)
1200m Rodd (dela som ni vill)
800m Löpning (tillsammans)

Event 2:

5 Försök var / person

1-RM Clean & Jerk

Registrera lyft vikt. Konvertering görs i efterhand av tävlingsledningen.
Damers vikter gångas med 1,3 för att kunna jämföras med herrarnas vikt.

Event 3:

”WORM ROTATION”

På tid

40 pull-ups
17 Cleans 70/55kg
30 T2B
15 Cleans
18/13 cal Rodd
13 Cleans

Skalningar:
Pull-Ups i justerbar stång.
T2B blir knälyft. Knä över höft och hälar bakom rigg i bottenläge.
Vikt- och repsjustering enligt diagram på whitebord.

Event 4:

BURPEE LITTER

3 varv – med viktväst

200m löpning
22 Burpee Box Ups (hay bale burpees) 60/50cm

Herrar 9kg viktväst
Damer 6kg viktväst

Skalat är 3 varv utan viktväst men fler reps
300m Löpning
32 Burpee Box Jump Overs 60/50cm