i
CrossFit Ystad Games
Partner 2 och 2
1 work / 1 rest
Nytt event startar var 30min
Diverse skalningar finns med vikter, då ändras repsen för att vi ska kunna ”tävla” mot varandra på lika villkor.
Event 1:
Run – Row – Run
800m Löpning (tillsammans)
1200m Rodd (dela som ni vill)
800m Löpning (tillsammans)
Event 2:
5 Försök var / person
1-RM Clean & Jerk
Registrera lyft vikt. Konvertering görs i efterhand av tävlingsledningen.
Damers vikter gångas med 1,3 för att kunna jämföras med herrarnas vikt.
Event 3:
”WORM ROTATION”
På tid
40 pull-ups
17 Cleans 70/55kg
30 T2B
15 Cleans
18/13 cal Rodd
13 Cleans
Skalningar:
Pull-Ups i justerbar stång.
T2B blir knälyft. Knä över höft och hälar bakom rigg i bottenläge.
Vikt- och repsjustering enligt diagram på whitebord.
Event 4:
BURPEE LITTER
3 varv – med viktväst
200m löpning
22 Burpee Box Ups (hay bale burpees) 60/50cm
Herrar 9kg viktväst
Damer 6kg viktväst
Skalat är 3 varv utan viktväst men fler reps
300m Löpning
32 Burpee Box Jump Overs 60/50cm
