A.
Strikt Press
Var 90s – 8set – 12min
3set – 3reps – 65,70,75% av 1-RM
3set – 2reps – 80,85,90% av 1-RM
2set – 1rep – 95+,100+ av 1-RM
Vila 2min
EMOM 2min
Push-Press
Max reps @ 75% av Dagens 1-RM
B.
På tid
21-15-9
Burpee over Bar
Hang Squat Snatch 50/35kg
Skala:
Snatch: 45/30kg, 40/25kg, 35/20kg
Bör vara medel till tung vikt
