Måndag 13/11

By november 12, 2017WOD

A.

EMOM 6min
2reps
Snatch 2s Pause Deadlift vid knäskål
direkt till Squat Snatch

Inte upp och vända vid höft som ett fullt Marklyft, utan hitta spänning i baksida och direkt efter det till Squat Snatch med enkel vikt.

Vila 1min

Öka nu successivt vikten till tungt

EMOM 4min
2 Hang Squat Snatch

EMOM 4min
2 Squat Snatch

B.

Var 4min i 16min – 4varv

10 Burpee Box Jump-Overs 60/50cm
15 Chest-to-Bar Pull-Ups
20 Wall Ball Shots 20/14 lbs

Börja om på Burpees om du inte hinner allt innan 4min är slut.
Är man klar innan 4min, vila 🙂

Bonus

Fristående Handstand Push-Ups

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.