Måndag 13/3

By mars 12, 2017WOD

A.

Var 90s – 4set – 6min

Front Squat
Set 1 – 5 reps @ 60% av 1-RM Front Squat
Set 2 – 5 reps @ 70%
Set 3 – 5 reps @ 75%
Set 4 – 5 reps @ 75%

Vila 2min

Var 90s – 4set – 6min

Back Squat
Set 1 – 10 reps @ 60% av 1-RM Back Squat
Set 2 – 8 reps @ 65%
Set 3 – 6 reps @ 70%
Set 4 – 6 reps @ 75%

B.

AMRAP 5min

12 Air Squats
10 KB Svingar 24/16kg
8 Push-Ups

Vila 1min

AMRAP 4min

6 Pull-Ups / Ring Rodd
6 KB Sumo Deadlift High Pull 24/16kg
6 Box Jumps 60/50cm

Bonus

30 Strikta Toes to Bar – så långsamma som möjligt

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Leave a Reply