Måndag 14/1

By januari 13, 2019WOD

A.

EMOM 15min

Min 1: 4-8 Bar Muscle-Ups
Min 2: 10m Handstand Walk
Min 3: L-Sit benlyft över KB

Skala
Bar MU: Jumping BMU, Gummiband eller någon slags Pull-Up
HSW: Fritt Handstående, Shoulder Taps mot vägg

B.

Partner WOD – 2o2 – 1work/1rest

AMRAP 15min

30cal Rodd eller AirDyne
30 Hang Clean 50/35kg
30 Pull-Ups

Skala
Clean: 40/25kg, 30/20kg
PU: Jumping Pull-Ups

Vi börjar närma oss Open 2019 och då är det bra att öva på skalningarna och vikter som används i Open: Jumping Pull-Ups