A.
EMOM 15min
Min 1: 4-8 Bar Muscle-Ups
Min 2: 10m Handstand Walk
Min 3: L-Sit benlyft över KB
Skala
Bar MU: Jumping BMU, Gummiband eller någon slags Pull-Up
HSW: Fritt Handstående, Shoulder Taps mot vägg
B.
Partner WOD – 2o2 – 1work/1rest
AMRAP 15min
30cal Rodd eller AirDyne
30 Hang Clean 50/35kg
30 Pull-Ups
Skala
Clean: 40/25kg, 30/20kg
PU: Jumping Pull-Ups
Vi börjar närma oss Open 2019 och då är det bra att öva på skalningarna och vikter som används i Open: Jumping Pull-Ups
