A.
Jerk
Set 1 – 3 reps @ 60%
Set 2 – 2 reps @ 70%
Set 3 – 2 reps @ 80%
Sets 4-8 – 1 rep @ 90+%
B.
Sittande Axelpress
5 set – 5 reps
Sittandes på en box
C.
AMRAP 10 minuter
Row 50 Calories
10 Muscle-Ups
Bonus
D.
EMOM 16 minutes (8 set av var):
Minut 1 – 1 Legless Rope Climb + 1 Rope Climb (med ben)
Minut 2 – 10 Push Press (50/35 kg)
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
