Måndag 15/1

By januari 14, 2018WOD

A.

Front Squats

Var 90s – 10set – 15min

5set – 5reps @ 70-75% av 1-RM + 3 Box Jumps
5set – 6reps @ 60-65% av 1-RM + 4 Box Jumps

B.

3 varv – På tid

Rodd 300/250m
10 Burpees
10 Chest to Bar Pull-Ups
Vila 1min
75 Double-Unders
10 Strikta Handstand Push-Ups
10 Pistols / fot
Vila 1min

Bonus

Handstand Hold

Jobba på att stå stilla inom 1x1m box

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.