A.
Front Squats
Var 90s – 10set – 15min
5set – 5reps @ 70-75% av 1-RM + 3 Box Jumps
5set – 6reps @ 60-65% av 1-RM + 4 Box Jumps
B.
3 varv – På tid
Rodd 300/250m
10 Burpees
10 Chest to Bar Pull-Ups
Vila 1min
75 Double-Unders
10 Strikta Handstand Push-Ups
10 Pistols / fot
Vila 1min
Bonus
Handstand Hold
Jobba på att stå stilla inom 1x1m box
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
