A.
E2MOM 12min
Back Squat
Uppvärmning: 1set med tom stång + 2-3set med ökande vikt vart set INNAN man lägger på 55%
Set 1 – 8 reps @ 55% av 1-RM
Set 2 – 6 reps @ 65%
Set 3 – 4 reps @ 75%
Set 4 – 2 reps @ 85%
Set 5 – 2 reps @ 90%
Set 6 – 1 rep @ 95%
Har du inget 1-RM? Öka samma %
Set 1&2 3st reps
Set 3&4 2st reps
Set 5&6 1st rep
B.
AMRAP 12min
10 Push-Ups 15/10kg (Upphöjda)
20 Alternerade KB Cleans 24/16kg (10+10)
30 Sit-Ups 5/2,5kg
Bonus
10 Skin the Cat eller 20 Strikta Toes to Bar
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
