A.
EMOM 15min
Min 1: 6-8 Strikta Handstand Push-Ups
Skala: 3-4 Långsamma Negativa eller 8 Strikta Pressar med stång
Min 2: 30s Rodd – Max meter
Min 3: 30s Jumping Lunges – Byt ben fram vart hopp
B.
På tid
”Jackie”
1000m Rodd
50 Thrusters 20/15kg
30 Pull-Ups
Skala:
Thrusters 15/10kg
PU: Jumping PU
Heat 1 kör klart sin Rodd, sen börjar heat 2 med rodd direkt efter.
