Uppvärmning
5min
Double-Unders
Teknik eller Max Unbroken
A.
EMOM 12min
Min 1: 8-12 Handstand Push-Ups
Min 2: 14-20 Alternerande! Pistols 7-10/ben
Min 3: 8-12 Toes to Bar
Försök göra så stora set som möjligt med BRA teknik.
Tappar du kipen, börja om. Träna inte dålig teknik.
B.
AMRAP 13min
2 Bar Muscle-Up*
4 Squat Cleans 60/45kg
6 Burpee over bar
*med band / C2B+Dip / 2PU+Dip
Bonus
På tid:
30 Strikta Pull-Ups
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
