Måndag 16/1

By januari 15, 2017WOD

Uppvärmning

5min

Double-Unders

Teknik eller Max Unbroken

A.

EMOM 12min

Min 1: 8-12 Handstand Push-Ups
Min 2: 14-20 Alternerande! Pistols 7-10/ben
Min 3: 8-12 Toes to Bar

Försök göra så stora set som möjligt med BRA teknik.
Tappar du kipen, börja om. Träna inte dålig teknik.

B.

AMRAP 13min

2 Bar Muscle-Up*
4 Squat Cleans 60/45kg
6 Burpee over bar

*med band / C2B+Dip / 2PU+Dip

Bonus

På tid:

30 Strikta Pull-Ups

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Leave a Reply