A.
E2MOM 10min
Power Snatch x 2 reps @ 75% av 1-RM Snatch
Direkt efter (utan vila)
E2MOM 10min
2 Snatch Lift-Offs + 1 Snatch @ 85% av 1-RM
(Snatch Lift-Off = Lyft från golvet till under knäskålen, håll i 1-2 sekunder, sen ner till golvet igen. Tappa aldrig kontakt i baksidalår!)
C.
4 varv
Jumping Lunges med stång (+vikt) x 20 reps
(Stången på ryggen – Lagom vikt för att klara av alla 20 reps vart varv)
Strikta viktade Pull-Ups x 6-8 reps
Bonus
C.
Var 30 sekund i 6min
Dead-Stop Front Squat x 1 rep @ 90% av ditt 1-RM Dead-Stop Front Squat (hitta 1-RM?)
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
