A.
Back Squat
Var 90s – 10set – 15min
4set – 8reps @ 65% av 1RM
4set – 6reps @ 75% av 1RM
2set – 4reps @ 80% av 1RM
B.
CrossFit Games Open 13.4
AMRAP 7min
3 Clean & Jerk 60/43kg
3 Toes to Bar
6 Clean & Jerk
6 Toes to Bar
9 C&J
9 T2B
12 C&J
12 T2B
osv…
Skala:
C&J: 45/30kg, 30/20kg
T2B: Hanging Knee Raises
Bonus
På tid:
30 Muscle-Ups
eller
10min
Muscle-Up transition eller kip träning
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
