A.
EMOM 10
1: Russian Twist – 30s. 20/12
2. Cossack Squats 40s – RX: Viktplatta i famnen
B.
Amrap 20, 3 & 3. 1 Work, 1 Medball Hug Hold, 1 Rest
9 Pull Ups
9 Pistols
9 Medball Cleans
9 Lying Knee Tucks
Gör alla reps på en övning, sen byte. Man gör varannan övning.
Exempel:
P 1 – Pull Ups
P 2 – Pistols
P 3 – Medball Cleans
P1 – Knee Tucks
P2 – Pull Ups
P3 – Pistols
P1 – Medball Cleans
osv..
Skala:
Pull Ups: Justerbar stång, Ring Rows
Pistols: Tå i marken bakom foten, Fot ovanpå hälen, Mot box
Knee Tucks: Sit ups
