A.
EMOM 5min
Clean Extension + Clean Pull + Power Clean
Inte tungt! Mycket teknik!
EMOM 5min
Hang Squat Clean + Squat Clean
Medel tungt – tung teknik träning – max 80%!
Vila 1min
Var 90s – 4set 6min
Hang Squat Clean + Squat Clean
Dagens tyngsta complex
B.
AMRAP 5min
4 Cleans 45/30kg
6 Overhead Squat (Clean grip)
8 Chest to Bar Pull-Ups
Skala:
Stång 30/20kg
C2B: Pull-Ups, Jumping PU, Justerbar stång (helst inte gummiband för att hålla tempot uppe!)
Vila 2min
AMRAP 3min
3 Cleans 30/20kg
4 Overhead Squat (Clean grip)
5 Hand Release Push-Ups
Skala:
Stång: 20/15kg
Push-Ups: abmat under bröstkorg, på knä med relese
