Måndag 21/11

By november 20, 2016WOD

A.

20min

20 reps Back Squat

Dag 11/16 av 20rep squat programmet
Glöm inte öka med 3/2kg från föregående vikt.

Glöm inte att ha 2-3min vila mellan dina set.
Dina 20reps ska göras kring minut 18-20.

Missar man sina 20reps så backar man dagens vikt + 2 dagar och börjar om för att bygga upp på nytt.

Squat cycle och 8 min EMOM
20 Squats och Träning – Kosttillskott eller Ej?!

A.

Anpassat program framöver

Rullande klocka 17min

EMOM 5min

Snatch Balance

Direkt efter..

Var 90s – 8varv – 12min

3-Position Snatch
High Hang (fickan)
Low Hang (ovanför knäet)
Full Snatch

B.

AMRAP 8min

8 Burpees
10 Pull-Ups
12 Push Press 45/30kg

Leave a Reply