A.
15min
Tempo Back Squat
5 set x 5 reps @ 75% av 1-RM
Långsamt kontrollerat ner – Direkt upp snabbt med kontroll (explosivt) – Ingen vila mellan rep
B.
10min AMRAP
5 Muscle-Ups + 5 Dips (Skalat = 8 pullups + 10 dips)
5 Deadlifts 120/90kg
50m Löpning med viktskiva 25/15kg (vänd vid grinden)
Bonus
3 varv
Glute-Ham Raises x 8 reps
Barbell Hip Bridges x 15 reps
GHD Situps x 15
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
