Måndag 20/6

By juni 19, 2016WOD

A.

15min

Tempo Back Squat

5 set x 5 reps @ 75% av 1-RM

Långsamt kontrollerat ner – Direkt upp snabbt med kontroll (explosivt) – Ingen vila mellan rep

B.

10min AMRAP

5 Muscle-Ups + 5 Dips (Skalat = 8 pullups + 10 dips)
5 Deadlifts 120/90kg
50m Löpning med viktskiva 25/15kg (vänd vid grinden)

Bonus

3 varv

Glute-Ham Raises x 8 reps
Barbell Hip Bridges x 15 reps
GHD Situps x 15

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Leave a Reply