A.
E2MOM 16min Front Squat
Set 1-2 – 2 reps @ 60-70%
Set 3-4 – 2 reps @ 70-80%
Set 5-6 – 1 rep @ 80-90%
Set 7-8 – 1 rep @ 90+%
B.
4 varv
3 min arbete – 3 min vila
Rodd 500 Meter
Thrusters x Max Reps 43/30 kg
Bonus
Bonus 1
3 set
Jerk Balance x 3 reps
Vila tillräckligt mellan set.
Träna på teknik, inte mycket vikt!
Bonus 2
20 min Dagens 1-RM Split Jerk.
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
