A.
EMOM 12min
Min 1: 7-10 Hantel Hang Squat Clean (en DB / hand)
Min 2: 5+5 Hantel Romanian Single Leg Deadlift
Så tungt som möjligt med god teknik och balans
https://www.youtube.com/watch?v=4mnE59ux4iQ
B.
På tid – Time Cap: när passet är slut 🙂
12 – 24 – 36
Russian Twists 20/12kg
Push-Ups
Mellan vart set 400m löpning
Bonus
Teknikträning
3-5varv – 10min totalt
2+2 Hantel Drop Snatch
Vila
2+2 Hantel High Hang Squat Snatch
Vila
2+2 Hantel Squat Snatch
Vila
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
