Måndag 25/4

By april 24, 2016WOD

A.

10 set

Back Squat

1. x 5 reps @ 60% av 1-RM
2. x 3 reps @ 75%
3. x 1 rep @ 85%
4. x 3 reps @ 80%
5. x 3 reps @ 85%
6. x 2 reps @ 90%
7. x 7 reps @ 75%
8. x 7 reps @ 75%
9. x 7 reps @ 75%
10 x 7 reps @ 75%

Vet du inte ditt PR?
Fortsätt efter Set 6 att öka tills du hittar ditt nya PR 🙂
Såklart gör du bara 1st rep / set när du letar PR

B.

3 varv

9 Muscle-Ups
15 Strikt Handstand Push-Ups
21 Toes-to-Bar
800 meter Löpning / Rodd*

*Hälften börjar med MU’s och hälften med Rodd OM det regnar, annars löpning.

Bonus

C.

5 varv

Halting Snatch Deadlift + Hang Snatch + Snatch

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.

Leave a Reply