A.
EMOM 12min
Min 1: 1 Strict muscleup + 3 kip.mu.
Min 2: 15-20m Handstandwalk
Min 3: 50 double-unders
B.
E2M 10min (5set)
3 x Tempobacksquat @ 80% av 1RM
Tempo 42X1
C.
WoD
AMRAP 15min
Run 400 meters
15 Toes to Bar
9 Front Squats (80/60 kg)
Bonus
2 x 200m
Farmer carry med 2 Kb 32/24kg
1 x 100m höger hand
1 x 100m vänster hand
Farmer carry med en Kb 32/24kg
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
