A.
EMOM 6min
Min 1: 30s Shoulder Taps
Min 2: 30s Fritt Handstand Hold (skalat: hjälps åt att hålla benen rakt upp 30s var)
B.
EMOM 8min
10m Handstand Walk
Skalat:
Min 1: 30s Shoulder taps
Min 2: 40s Sittande KB Axelpress (medeltungt – många reps)
C.
EMOM 20min
Välj en av 3 alternativ var min. Kan vara samma i 20min, eller blandat random
Max 50s arbete per minut / minst 10s vila per minut
1: Cindy
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats
2:
5 Viktade Sit-Ups 5/3kg
10 Box Jumps 60/50cm
3:
7 KB Svingar 32/24kg
7 Wallballs 20/14lbs
7 Toes to Bar
