A.
EMOM 12min
Min 1: 6 Viktade Push-Ups
Min 2: 6 Höga Box Hopp 80/70cm
Skala:
Push-Ups: Oviktade i planka – upp och ner, 6 så långsamma negativa man kan. INGA knä i marken!
Box Hopp: Skala gärna upp = Högre, Välj så hög vikt som möjligt
B.
Var 6min – 18min – 3set
Spring 400m eller Ro 500m
20 Alternerade Hantel Snatch 22,5/15kg
40/30 Push-Ups
Skala:
Hantel: 15/10kg, 10/7kg
Push-Ups: 30/20 Vanliga (herrar/damer), 40/30 med en abmat under bröstet, 40/30 Negativa – knä i på vägen upp
