Måndag 26/6

By juni 25, 2017WOD

A.

EMOM 5min
30s Shoulder Taps – Max antal
eller
30s Handstand Hold mot vägg (skalat)

EMOM 5min
10-15m Unbroken Handstand Walk
eller
30s Shoulder Taps / Handstand Viktskiftningar i sidled (skalningar)

B.

E3MOM 18min
2min arbete + 1min vila

1: Max cal Rodd
2: Max antal KB Svingar 24/16kg
3: Max antal Slamball Squats 35/20lbs (front rack hold)

Bonus

3 varv

Strikta Supinated-Grip Pull-Ups x 10-12 reps (viktade om du kan)

Vila 1min

Lååångsamma Ring Dips x 10-12 reps

Vila 1 min

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.