A.
EMOM 5min
30s Shoulder Taps – Max antal
eller
30s Handstand Hold mot vägg (skalat)
EMOM 5min
10-15m Unbroken Handstand Walk
eller
30s Shoulder Taps / Handstand Viktskiftningar i sidled (skalningar)
B.
E3MOM 18min
2min arbete + 1min vila
1: Max cal Rodd
2: Max antal KB Svingar 24/16kg
3: Max antal Slamball Squats 35/20lbs (front rack hold)
Bonus
3 varv
Strikta Supinated-Grip Pull-Ups x 10-12 reps (viktade om du kan)
Vila 1min
Lååångsamma Ring Dips x 10-12 reps
Vila 1 min
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
