Måndag 28/11

By november 27, 2016WOD

A.

20min

20 reps Back Squat

Dag 13/16 av 20rep squat programmet
Glöm inte öka med 3/2kg från föregående vikt.

Glöm inte att ha 2-3min vila mellan dina set.
Dina 20reps ska göras kring minut 18-20.

Missar man sina 20reps så backar man dagens vikt + 2 dagar och börjar om för att bygga upp på nytt.

Squat cycle och 8 min EMOM
20 Squats och Träning – Kosttillskott eller Ej?!

A.

Anpassat program framöver

E2MOM 18min (9 sets):

Snatch

Sets 1-3 = 2 reps @ 70% av 1-RM
Set 4 = 1 rep @ 75%
Set 5 = 1 rep @ 80%
Set 6 = 1 rep @ 85%
Set 7 = 1 rep @ 85%
Set 8 = 1 rep @ 85-90%
Set 9 = 1 rep @ 90-95%

Inga PR lyft. Teknik före Max vikt

B.

AMRAP 4min

6 Power Cleans 60/45kg
12 C2B

Vila 1min

AMRAP 4min

AMRAP 4min

30 Double-Unders
10 Burpees

Leave a Reply