A.
20min
20 reps Back Squat
Dag 13/16 av 20rep squat programmet
Glöm inte öka med 3/2kg från föregående vikt.
Glöm inte att ha 2-3min vila mellan dina set.
Dina 20reps ska göras kring minut 18-20.
Missar man sina 20reps så backar man dagens vikt + 2 dagar och börjar om för att bygga upp på nytt.
Squat cycle och 8 min EMOM
20 Squats och Träning – Kosttillskott eller Ej?!
A.
E2MOM 18min (9 sets):
Snatch
Sets 1-3 = 2 reps @ 70% av 1-RM
Set 4 = 1 rep @ 75%
Set 5 = 1 rep @ 80%
Set 6 = 1 rep @ 85%
Set 7 = 1 rep @ 85%
Set 8 = 1 rep @ 85-90%
Set 9 = 1 rep @ 90-95%
Inga PR lyft. Teknik före Max vikt
B.
AMRAP 4min
6 Power Cleans 60/45kg
12 C2B
Vila 1min
AMRAP 4min
AMRAP 4min
30 Double-Unders
10 Burpees
