A.
Front Squat
Var 90 sekund
Set 1 – 4 reps @ 75-80%
Set 2 – 3 reps @ 80-85%
Set 3 – 2 reps @ 85-90%
Set 4 – 4 reps @ 80-85%
Set 5 – 3 reps @ 85-90%
Set 6 – 2 reps @ 90-95%
B.
60 Second Bottom Balance Complex +
30 Second Single-Leg Bottom Balance Each Leg
Se och lär 🙂
Följt av
30 V-Ups med MedBall
Följt av
2 x 30 Sit-ups med raka ben (utan att svinga med armarna, låt magen jobba!)
C.
AMRAP 12min
10 Kalorier Rodd / Assault Bike
10 Shoulder to Overhead (50/30 lbs)
10 Box Jumps (60/50cm)
Bonus
Every 90 seconds, for 15 minutes (10 sets): Snatch x 1.1 (rest 10 seconds between singles) Approximate loading % per set: 55, 60-65, 65-70, 70-75, 75-80, 80-85, 85+, 85+, 85+, 85+
3 set:
Halting Snatch Deadlift + Snatch High Pull @ 100-105%
(pausa 2 sekunder mitt på låret)
Vila mellan seten
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
