A.
Var 90s i 24min – 4set
Min 1 – 6-8 Pistols / ben (med KB om man kan)
Min 2 – 9-12 Hanging Medball Hamstring Curl (film)
Min 3 – 8-10 Barbell Roll-Outs (använd minst 10kg vikt för stabilitet)
Min 4 – 6-8 Supinated Grip Bent-Over Barbell Row (Tunga, håll emot på vägen ner)
https://youtu.be/80W49f3eBsQ
B.
AMRAP 3min
Burpee Dumbbell Box Step Over 2×22,5/15kg
Vila 1min
AMRAP 3min
Max meter Rodd
Vila 1min
AMRAP 3min
Max antal Double-Unders
