A.
EMOM 12min
Strikt press
Set 1-4 5reps
Set 5-8 3reps
Set 9-12 1rep
Öka vikten vart annat set.
B.
På tid:
21 – 15 – 9
Wallballs 20/14lbs
15 – 12 – 9
Pistols /ben
9 – 6 – 3
Bar Muscle-Ups
Bonus
På tid:
300 Double-Unders
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
