A.
Var 90s – 4 set – 6min
Front Squat
Set 1 – 4 reps @ 60% av 1-RM Front Squats
Set 2 – 4 reps @ 70%
Set 3 – 4 reps @ 75%
Set 4 – 4 reps @ 75%
Vila 2min
Var 90s – 4 set – 6min
Back Squat
Set 1 – 8 reps @ 60% av 1-RM Back Squat
Set 2 – 6 reps @ 65%
Set 3 – 4 reps @ 70%
Set 4 – 4 reps @ 75%
B.
Partner 2o2 – 1work/1rest
AMRAP 14min
20 Handrealese Push-Ups
30 KB Frontrack Utfallssteg 24/16kg
100m Sprint
Rullande schema på AirDyne – 10 cals
Bonus
3 varv – inte på tid – långsamt och kontrollerat
10 TRX W-Pull
15 GHD Sit-Ups
15 GHD Rygglyft
Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.
