A.

EMOM 14min

Min 1: 30-40s Max Pull-Ups (behöver Inte vara unbroken)
Min 2: 30-40s L-Sit benlyft över KB

B.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Utfall med vikt över huvudet 20/15kg (per ben)
Sit-Ups
Burpees

RX: med viktväst 10/7kg

Bonus

3 varv

10 Blackburns / håll
15 TRX W
20 TRX Face Pulls

Denna delen genomförs på egen hand utanför passets tid för de medlemmar som vill ta sin träning ytterligare en nivå högre.