A.
Push Press – 20min Arbete
5reps @ 50% av 1RM
5reps @ 55% av 1RM
4reps @ 60% av 1RM
4reps @ 65% av 1RM
3reps @ 70% av 1RM
3reps @ 75% av 1RM
2reps @ 80% av 1RM
2reps @ 90% av 1RM
10reps @ 75% av 1RM (så många som möjligt)
B.
AMRAP 10min
4 Strikta Handstand Push-Ups
8 Strikta Pull-Ups
12 Alternerande Pistols
Skala:
sHSPU: HSPU, 2 Negativa, Tunga Strikta Pressar
sPU: PU, 4 Negativa, Justerbar stång
Tempo: LÅGT – Ta er igenom hela WODen utan att gå in i väggen för tidigt eller behöva skala ner för mycket.
