Warmup

Tabata

Hollow Planka
Facepulls

A.

Var 90s – 8set – 12min

3 Strikt Press + 5 Push Press

Relativt lätt vikt, fokus på teknik i kombination med tempo.
Utmanande vikt men inte så man missar.

B.

AMRAP 14min

150 Double-Unders
25 Box Jumps 60/50cm
15 Handstand Push-Ups
8 Ring Muscle-Ups

Skala:
DU’s: 75 DU’s (ta det som träning), 300 Single-Unders
Box Jumps: 50/40cm (4st 20kgs)
HSPU’s: 1/2 abmats, 8 Negativa, 8 Kick Ups med 3s Hold, Box Pik Push-Ups, DB Press
MU’s: Jumping MU, 8 Transition/Kip pull till höft + 8 C2B+Dip, Pull-Up+Dip