Måndag 5/12

By december 4, 2016WOD

A.

20min

20 reps Back Squat

Dag 15/16 av 20rep squat programmet
Glöm inte öka med 3/2kg från föregående vikt.

Glöm inte att ha 2-3min vila mellan dina set.
Dina 20reps ska göras kring minut 18-20.

Missar man sina 20reps så backar man dagens vikt + 2 dagar och börjar om för att bygga upp på nytt.

Squat cycle och 8 min EMOM
20 Squats och Träning – Kosttillskott eller Ej?!

A.

Anpassat program framöver

E2MOM 20min

Strikt Press
Set 1-2 – 5 reps @ 80-85%
Set 3-4 – 4 reps @ 85-90%
Set 5-6 – 3 reps @ 90-95%
Set 7-8 – 2 reps @ 95-98%
Set 9-10 – 1 rep @ 100-105%

B.

4min AMRAP

4 Hang Squat Snatch 50/35kg
8 Chest to Bar Pull-Up

4min AMRAP

8 Hand Release Burpees
50 Double-Unders

Leave a Reply